【代謝とうまく付き合えば必ずダイエットは成功する】
皆さんこんにちは！イーケイです！
今回は、ダイエットに悩む人が陥っている問題をもとに、必ずダイエットを成功させる方法を教えます。
まず基本から認識することが今の間違ったダイエット法を正すのに必要だと思いました。
最初に伝えます。
有酸素運動をしても、身体は変わりません。
食事を少なくしても、身体は変わりません。
エステに行っても、身体は変わりません。
ほとんどのダイエット初心者は、このようなダイエットを本当のダイエットだと思っているわけです。
ここまでできる気合いがあるならば、正しいダイエットも絶対にできます。
有酸素運動をする理由は何か。
僕のようなダイエットを何回も行なっている人には、有酸素運動を行う明確な理由があります。
もしあなたが有酸素運動を、
・食べたものを燃やすために行うなら、すぐにやめましょう。
・全然食事を摂っていないのに行うなら、すぐにやめましょう。
・体重を減らすために行うなら、すぐにやめましょう。
一般的にダイエットで有酸素運動を取り入れる理由は、代謝の維持です。
そもそも僕たちは、有酸素運動で体重を減らすことなどは考えていません。
エステには一度たりとも行った事がありません。
本当に大事なことは食事にあります。
これは一般の人もボディビルダーも共通している大事なことです。
摂り過ぎてもいけませんが、摂らなさ過ぎもいけません。
摂り過ぎたら、なぜダイエットに失敗するかはわかると思います。
しかし、摂らなさ過ぎる事がダイエットに失敗するなど普通は思わないですね。
簡単に説明します。
動物の身体は、エネルギーを食事によって得ます。
そのエネルギーが足らなくなると、頭がぼーっとしたり酷い時は倒れたりします。
しかし、そのエネルギー不足が普通になってくると、よりエネルギーを体内に蓄えておこうと身体が省エネモードに切り替わります。
そこには代謝というものが大きく関わってきます。
代謝が低くなった省エネモードになると、ダイエットに苦労します。
なぜなら身体がエネルギーを外に出すことを嫌がるため、その結果脂肪を燃やしてくれませんからね。
ですので、ダイエットで苦労しているほとんどが、この代謝の維持の面で失敗しているのです。
（代謝＝汗の量ではないので注意してください）
全然食べてないのに痩せない…。という方は山ほどいます。
そこでその様な方々が知るべきことは、どの様に代謝を維持するのか？ ということです。
とても簡単なことです。
1. カラダを動かし、筋肉を維持する。
2. 炭水化物・タンパク質をしっかり摂る。
3. 水分をしっかり摂る。
基本的には上記3つです。
1は、筋トレなどで筋肉を鍛えることで、代謝を上げて脂肪を燃やしやすくします。
2は、これらが筋肉の維持には必要であり、その結果代謝の維持に役立つ。また、タンパク質を摂取した時が他の栄養素よりも食事誘発性熱産生（食後の代謝量）が最も高いです。
3は、水分を摂取することにより体温調節がスムーズに行われます。栄養素を各細胞に送ると共に、代謝維持に役立つからです。
上記すべてを実行できれば、必ずダイエットは成功します。
食事の摂取量に関しては、自分自身で計算をする必要があります。
自分の一日のカロリー消費量をメモし、１日のカロリー摂取量をそれ以下にします。
それで体重は減っていきますが、忘れてはいけないのが上記のしっかり食事を摂るということです。
特にタンパク質量には気を使っていきましょう。最低でも体重(kg)×gほどは必ず摂りましょう。 （体重60kgの場合は、60gです）
毎日同じ様な食事になってしまうかと思いますが、まず2週間それを続ける事が出来れば、残りの期間もスムーズにダイエットができると信じてください。
そして脂質は良質なものを摂る様に心がけましょう。（ググれば沢山出てきます）
唐揚げなどの揚げ物を一回でも摂ってしまうと、そこでダイエットリセットだと思ってください。
あと、水分は最低でも1日2リットルは摂りましょう。
これぐらいを摂ると、食事で摂った栄養素が血液を流れていくのが実感できるレベルにいきます。（冗談です）
いやでも、1日の体調は間違いなく良くなりますよ。
規則正しいバランスの摂れた食事＋充分な水分、さらに運動があれば最高です。
忙しい人でも、この記事に書いたことを実践すれば必ず痩せることは可能です。
全くテクニックなどは書いていませんが（そもそもテクニックなど無い）、ダイエットに成功している人は皆基本ができているのです。
絶対に極端に食事を減らす様なことはしないでください。
基本に忠実に、自分の食事をしっかり理解し、代謝維持に気を付けながらダイエットを行っていきましょう。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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