【減量中の有酸素 Fasted cardioとFed cardio】
皆さんこんにちは！イーケイです！
減量期間、有酸素運動を行う人も多いのではないでしょうか？
皆さん有酸素運動はどのタイミングで行なっていますか？
減量の際の有酸素運動には大きく分けて2つのタイミングがあります。
1. Fasted Cardio
朝起きて何も食べずに行う有酸素運動
2. Fed Cardio
トレーニング後(ウェイトトレーニング)に行
これら２つの効果について説明していきます。
Fasted Cardio
朝起きて何も食べずに有酸素運動を行うことで、優先的に身体の脂肪をエネルギーに変えます。
その結果、脂肪を燃やしてくれます。
Fed Cardio
トレーニング後に有酸素運動を行うことで、既にエネルギーが使われているので、脂肪をエネルギーに変えます。
「どっちも脂肪を燃やしてくれるのか！」
半分合っています！
どちらも脂肪をエネルギーに変えるという点では同じですが、多くの海外のプロ選手は明白に違った目的を持っています。
Fasted Cardio ➡︎ 身体の脂肪を燃やす目的
Fed Cardio➡︎ 余った糖(カロリー)を燃やす目的
Fasted Cardioは説明した通り、脂肪を燃やすために取り入れています。
一方で、Fed Cardioは余分のカロリーを燃やす目的です。
なぜなら、海外プロ選手は減量中、筋肉を保つためやハードなトレーニングを行うためにエネルギーをしっかり摂ります。
ハードなトレーニングを行ったからといって、全ての糖エネルギーを消費し、脂肪がエネルギーとして燃えやすくなってるのかは誰にもわかりません。
(起床後の朝食前ではカラカラなのが分かりやすいですが…)
そのため、トレーニング後に行う有酸素運動の目的は、まずは余った糖エネルギーを燃やすためです。
燃やした後は脂肪が燃えていくという流れです。
どちらにせよ有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。
〜注意〜
長時間の有酸素運動は、筋肉からもエネルギーを使ってしまいます。
長時間の有酸素運動は控えたほうがいいでしょう。
脂肪➡︎筋肉を燃やすタイミングは明らかではないですが、だいたい20分〜50分程が良いでしょ。
有酸素運動の時間に限らず、BCAAを摂取することを忘れずに、筋肉の減りを最小限に抑えていきましょう！
最後に……
2017年 Mr.Olympia Men’s Physiqueで3位のBrandon Hendrickson(ブランドン・ヘンドリクソン)の有酸素ルーティンを紹介して終わりにします！
つい最近Instagramのライブで答えていた最新のものです。
彼は有酸素運動を1週間に6日間行います。
Fasted Cardio: 45分間
Fed Cardio: 20分間
1日の合計: 65分間
これはあくまでも、ブランドンの例です。
人それぞれ体型や食事、トレーニング内容も異なるので、自分に合った有酸素運動をしていき、効率よく脂肪を燃やして行きましょう！！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
【小規模24hジムに物申す】
皆さんこんにちは！イーケイです！
本日は【小規模24hジム】についてお話していきます。
最近僕の家の近くにエニタイムフィットネスができました。全国的に急速に増えてきました。
その近くには3つ大きなジムがあるんですがね。。
24時間いつでも行けて、他の店舗も自由に使える。
多くのフィットネスジムとは違い、『24h利用可能・多店舗利用可能』は大きなメリットです。
全店利用可能だとゴールドジムでいうマスター会員みたいな感じですね。
僕は一度だけ、小規模24hジムに通っていたことがありますが、早朝や深夜に行ったりもせず、他店舗も使ったこともなく、メリットを全く活かせなかったのですぐにやめてしまいました。
そこで最近爆発的に増えている小規模24hジムについて
会員の方にまず私が聞きたいのは、
- 普通のジムでは利用できない時間帯に通っているか？
- 他の店舗も使えているか？
- 写真撮影をしているか？
- モチベーションがあがるか？
これらを小規模24hジムに通っている人に聞きたいです。
ほとんどの人がメリットを活かしきれていないと思います。
そして何よりも
モチベーション
は超重要です！
モチベーションっていうのは本当に大事です。
(トレーニング超上級者にとってはモチベーションは常に上がっていますが…。笑)
「いくら鍛えても身体が変わらない。筋肉ついてるのかな。。」なんて思う方は絶対にゴールドジムやハードコアが集まるジムに移籍してください。
普段のジムでは見かけない肉体の人が男女問わずいます。理想の肉体にも出会えるかもしれません。
正直最初は足を踏み入れ難いですが、一度通えば虜になります。
これに関しては僕自身多くの人におススメしている事です。
ボディメイクを目的としていて、
“いくら家から近くても、いくら会費が安くても、モチベーションが上がらないジムには行くべきではない”
です！
今現在、小規模24hジムに通っている人、ジム選びに悩んでいる人、ぜひ参考にしてみてください。
筋肉成長スピードは格段に変わると思います。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
【尻トレ大好き女子がたくさん！】
皆さんこんにちは！イーケイです！
夏のジムは絞っている人がいて、とても刺激になります！
夏には大会が多いです。是非頑張って行きましょう！
そんな今回は、お尻を鍛えてればいい！と考える人が日本には多くいると思い、
【尻トレだけに囚われてる日本】というテーマでお話ししていきます。
日本にはお尻専門パーソナルトレーニングや美尻を評価する大会などがあります。
こういったものは、海外でも存在しています。
お尻を大きくしたり、形、アップなど尻トレはとても大変ですよね。
お尻を鍛えて、スタイルアップやセクシーさが増し、そういった女性が増えることによって、男性含めフィットネス人口も増えていき、良い事ばかりですね！
しかし！！！！
尻トレだけばかりしている女性！尻トレは勿論女性のボディラインを作るためにとても大事ですが、全身鍛えることによってよりスタイルやセクシーさが増します！絶対！
尻トレだけ行い、上半身の筋肉が無く、腕立てや懸垂すらできない女性が多いです。
最近、どの影響で尻トレが流行っているのかわかりませんが、海外の女性トレーニーはフリーウェイト含め、全身本格的にトレーニングをしている人が多いです。
理想は高く！
お尻は胸とは違い、努力した分成長します。
それがアメリカ人男性にはお尻好きが多い理由です。
そのお尻には努力が詰まっている証拠です！
もっと全身鍛えて、全身を努力の塊にしていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
【IFBB PRO Andrei Deiu アンドレイ・ディウ】
皆さんこんにちは！イーケイです！
本日は、若干23歳(2019年現在)メンズフィジーク界のスターを紹介します。
その男は、、、
Andrei Deiu
です！
インスタグラムのフォロワー数は200万人越え、顔はめちゃくちゃイケメン、身体のフォルムも最高です。
知っている方もいるかと思いますが、間違いなくメンズフィジーク界の次世代を担う一人です。
そんなAndrei Deiu について紹介します！
プロフィール
年齢: 23歳
身長: 180cm
体重: 79.4 - 83.9kg
プロカード取得年: 2017年
AndreiはIFBBプロでもありロンドンでも活躍するフィットネスモデルです。
経歴
15歳でトレーニングを開始
17歳で初めてボディビルの大会に出場
19歳でメンズフィジークオーバーオールを獲得
22歳になるまでにいくつもの大会で優勝や上位の結果を残して来ました。
22歳の若さでアマチュアオリンピア・サンマリノで優勝し、IFBBプロカードを取得しました。
トレーニングを始めたきっかけ
15歳の頃、もともと住んでいたルーマニアからイギリスへ家族と共に引っ越しました。
新しい環境で友達も少なかったため、没頭できる趣味を見つけようとウェイトリフティングを始めました。
そしてジムが彼にとって第2のホームになったのです。
彼はオフシーズンでもあまり増量はしないらしいです。
というのも、フィットネスモデルなので多くの撮影があります。
体型維持が必須なのですね。
そんな彼は普段どのようなトレーニングルーティンと食事内容なのでしょうか？
トレーニングルーティン
月曜: 胸・腹
火曜: 背中・有酸素(20分)
水曜: 大腿四頭・腓腹
木曜: オフ
金曜: 肩・腹
土曜: 上腕三頭・二頭
日曜: ハムストリングス・尻・腓腹
食事内容
食事①: 卵白7個・全卵2個・オーツ70g・ベリー
とハチミツ・ AminoJect 1スクープ
食事②: 鶏胸肉180g・さつまいも150g
食事③: 鶏胸肉orティラピア180g・さつまいも
orジャガイモ150g
トレ前: EVP Xtreme 1スクープ
トレ中: AminoJect 1スクープ
トレ後: IsoJect と GlycoJect 1スクープずつ
食事④: (プロテインを飲んだ1時間後)
鶏胸肉180g・白米150g・グリーンサラ
ダ1人前
食事⑤: サーモン or スズキ200g、みどり野菜
タンパク質が多いのと1日の最後の食事は炭水化物を摂っていません。（これは多くのボディビルダーに共通していることです）
脂質は主に魚からですね。
*こちらの食事は一応増量期のメニューらしいです。
今後の展望
今年2018年7月に彼はEvogen Nutrition と本格的に契約をしました。
このEvogenとはチャンピオンブリーダーとして超有名なトレーナー、Hany Rambod(ハニーランボッド)が創設者の会社です。
フィルヒースや(Phil Heath)やジェレミーブエンディア(Jeremy Buendia)の専属トレーナーです。
ハニーの元、Team Evogenに入ったということは、彼が将来世界チャンピオンになると思ったからですね。
どれだけ凄いことなのかは、わかる人にはわかるでしょう。
そんな偉大なトレーナーにも認められた、彼のこの先の成長が気になります！
皆さんで常にチェックしていきましょう！
⬇︎Andrei DeiuのInstagram
彼の着用しているアパレルはこちら 
関連記事はこちら
日本にも彼のようなフィットネスモデル、それを受け入れられる時代が来ることを願いたいですね！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【海外フィットネスアパレルブランドから見る日本のフィットネスの知名度】
皆さんこんにちは！イーケイです！
つい先日、東京ビックサイトにてスポルテックが開催されていましたね！
年を追うごとに盛り上がりを見せており、同様に
フィットネスの人気
も高まっていることがわかります！
海外でもこのようなエキスポは数多く開催されています。
特にアメリカではちょっと次元が違います。
アーノルドクラシックやオリンピアのエキスポは多くのフィットネススターが来るため、大混雑です！
食品やサプリメントなど数多くのメーカーが出店しています。
今回は、その中でもフィットネスアパレルについて早速お話ししていきます！
フィットネスアパレル
海外には多くのフィットネスアパレルブランドがございます。
有名どころでいえば、イギリスのGYMSHARKやアメリカのLVFTなど、他にもフィットネス界の有名人のブランドなどもあり、挙げたらキリがないです。
その数からフィットネスの人気度・盛り上がり度が凄いことが伺えます。
しかもやっぱり凄いのが、自国に留まらずに世界中で人気だという事です。
(アーノルドクラシックエキスポの様子)
日本でもいくつかブランドはありますが、どれも海外では無名なものが多いです。
その理由としては、海外から見た日本フィットネスの知名度もありますが、国民性もあると思います。
日本は、単一民族国家です。どちらかというと独自の国のものや似たような物を好む傾向があります。
それに比べて海外、特にアメリカでは文化が入り混じっている多民族国家です。
一人一人それぞれ好みが違うため、その分ブランドや商品の種類も豊富だと考えられます。
(マーケティングが複雑そう)
どちらが良い悪いではなく、日本もより多く移民を受け入れれば、新たな価値観が増えてフィットネスの成長は勿論、経済成長に繋がると思います。
フィットネスモデルの宣伝力
海外のフィットネスブランドが日本でも有名なのは、やはり憧れのフィットネス界の有名人が着ているからでしょう。
有名人は皆、独自のブランドを持つか、スポンサーシップを契約しており、自身のSNSで宣伝をしています。
SNSでの宣伝方法が主流となった今、世界中から欲しい物を買える時代となりました。
世界が顧客 です！！
日本のフィットネスアパレルも人気のフィットネスモデルの起用やSNSをもっと利用し、海外に販売していくべきだと思います。
そうすれば日本フィットネスに関心を持つ海外の人も増え、日本フィットネスを盛り上げるチャンスが出てくると思います。
そんなことを考えていたら、
日本のフィットネスアパレルブランドの中でも、海外アスリートを起用したり、海外発送を行なっているブランドを発見しました。
個人的に今後の展望が気になるブランドなので、紹介させていただきます！
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ブランド名: Evolife(エヴォライフ)
HP: https://www.evolifeapparel.com/?lang=ja
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商品の方も是非ご覧ください。
最後に、、、
何もかも国内に留まらずに海外にも視野を向け、
自分自身で日本フィットネスの知名度を上げていこう！
それが言いたかったです。笑
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回会いましょう！
それでは！
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【IFBB PRO ローリー・ウィンクラー】
皆さんこんにちは！イーケイです！
日本フィットネス界の大ニュース！
なんと日本に！オリンピア優勝候補の！
ローリーウィンクラー
が来日！
どんな人物なのか、
Rolley Winklaarのスペックをどうぞ！(海外サイトの直訳です)
年齢: 41歳
身長: 167.5cm
体重:129.3kg-133.8kg
プロカード取得年: 2009年
経歴
ローリーは若い頃からボディビルが好きで、オランダではよく大会に出場していました。
身体が大きい且つ形が最高とのことで、いつも順位は上位でした。
2004年の車の大事故を機に、プロになる事を決意しました。27歳の頃でした。
それから5年、トレーニングや栄養に知識が豊富ではないローリーは、オランダで一番有名とされる元ビルダーの女性トレーナー・シビルの元で現在の肉体を得る為に努力してきました。
ローリーから学ぶこと
彼は何年もアマチュア時代を過ごして来ました。
自分のポテンシャルを見つけ、自分は何をするべきなのか。
彼がプロで生きていくと決断したのも事故後の病室のベッドの上でした。
一度死を見ることで、一度の人生の大切さに気づいた
プロビルダーになってポテンシャルを発揮しすぎです！！
僕も大好きなビルダーの1人です。
彼には是非、Mr. Olympian になって欲しいです。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
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