【減量中の有酸素 Fasted cardioとFed cardio】
皆さんこんにちは！イーケイです！
減量期間、有酸素運動を行う人も多いのではないでしょうか？
皆さん有酸素運動はどのタイミングで行なっていますか？
減量の際の有酸素運動には大きく分けて2つのタイミングがあります。
1. Fasted Cardio
朝起きて何も食べずに行う有酸素運動
2. Fed Cardio
トレーニング後(ウェイトトレーニング)に行
これら２つの効果について説明していきます。
Fasted Cardio
朝起きて何も食べずに有酸素運動を行うことで、優先的に身体の脂肪をエネルギーに変えます。
その結果、脂肪を燃やしてくれます。
Fed Cardio
トレーニング後に有酸素運動を行うことで、既にエネルギーが使われているので、脂肪をエネルギーに変えます。
「どっちも脂肪を燃やしてくれるのか！」
半分合っています！
どちらも脂肪をエネルギーに変えるという点では同じですが、多くの海外のプロ選手は明白に違った目的を持っています。
Fasted Cardio ➡︎ 身体の脂肪を燃やす目的
Fed Cardio➡︎ 余った糖(カロリー)を燃やす目的
Fasted Cardioは説明した通り、脂肪を燃やすために取り入れています。
一方で、Fed Cardioは余分のカロリーを燃やす目的です。
なぜなら、海外プロ選手は減量中、筋肉を保つためやハードなトレーニングを行うためにエネルギーをしっかり摂ります。
ハードなトレーニングを行ったからといって、全ての糖エネルギーを消費し、脂肪がエネルギーとして燃えやすくなってるのかは誰にもわかりません。
(起床後の朝食前ではカラカラなのが分かりやすいですが…)
そのため、トレーニング後に行う有酸素運動の目的は、まずは余った糖エネルギーを燃やすためです。
燃やした後は脂肪が燃えていくという流れです。
どちらにせよ有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。
〜注意〜
長時間の有酸素運動は、筋肉からもエネルギーを使ってしまいます。
長時間の有酸素運動は控えたほうがいいでしょう。
脂肪➡︎筋肉を燃やすタイミングは明らかではないですが、だいたい20分〜50分程が良いでしょ。
有酸素運動の時間に限らず、BCAAを摂取することを忘れずに、筋肉の減りを最小限に抑えていきましょう！
最後に……
2017年 Mr.Olympia Men’s Physiqueで3位のBrandon Hendrickson(ブランドン・ヘンドリクソン)の有酸素ルーティンを紹介して終わりにします！
つい最近Instagramのライブで答えていた最新のものです。
彼は有酸素運動を1週間に6日間行います。
Fasted Cardio: 45分間
Fed Cardio: 20分間
1日の合計: 65分間
これはあくまでも、ブランドンの例です。
人それぞれ体型や食事、トレーニング内容も異なるので、自分に合った有酸素運動をしていき、効率よく脂肪を燃やして行きましょう！！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
