【2018年最もフィットネス・健康に影響を与えた100人】
皆さんこんにちは！イーケイです！
誰もが最初は、「健康になりたい！」「あの身体のようになりたい！」や「あの大会に出たい！」または本屋で面白そうな筋トレ本を手に取りそれをきっかけに筋トレを始めたり。
色々なきっかけを経て、トレーニングや健康管理をしていると思います。
ただ何となくジムに入会した！なんて方はいないですよね。
僕がトレーニングにのめり込むようになった最初のきっかけは、やはりアメリカ人の巨体を目の当たりにし、ショックを受けたためです。
そのような感じで人々に影響を与える人や場面は多くあります。
日本にも影響力のある方はたくさんいますね。
テレビ上やSNS上で多くの人に影響を与えている方がいます。その方々の影響でトレーニングや健康を意識することになった人も少なくないと思います。
日本ではこのような方たちは、ほとんどがトレーナーやモデル、スポーツ選手など直接トレーニングが仕事に関わっている方が多いですね。
しかしアメリカではそうとは限りません。
【2018年最もフィットネス・健康に影響を与えた100人】を見ると、この人だれだ？みたいな方が多くいますが、それぞれがそれぞれの方法で人々に影響を与えているのがよく分かります。
トレーナーなどの他に、俳優やコメディアン、歌手など一見関係ないと思う方々も多く影響を与えています。
The 100 Most Influential People in Health and Fitness | Greatist
日本ではあまりそのような方が人々のフィットネスに影響を与えることはありません。なぜなら、彼らの仕事は演技をしたり、面白い話をしたり、歌を歌って人々に感動や笑いを届けることが仕事だからです。
しかし、彼らの考えでは
自分たちの仕事は分野問わず人々に影響を与えること。
そう考えているのです。
僕もそれにとても共感しており、
誰もが出られるわけではない本やテレビに出演し、そういった多くの方が見る媒体は大きな影響力を持っています。
トレーナーが簡単にテレビに出られるわけではなく、俳優やコメディアンのようにテレビによく出る方がトレーニングや健康などを語ることで多くの視聴者が心を動かされると思います。
特定の職業だからといってそれに関する仕事だけをするのではなく、影響を与えることはどんどん行っていく考え。
そういった自分がのめり込んでいることを影響力のある人が話すだけで、国全体が盛り上がっていきそうです。
やはり、こういう情報を見るとアメリカのフィットネスのみならず、アメリカという国の力を感じます。
日本でもそういった人々に影響を与えるような方が、常日頃からフィットネスに関わっていれば、もしかしたらアメリカのようなフィットネス先進国になるのではと感じています。
ただただ僕の考えを書いてきてしましましたが、僕も今後何かしらの形で日本をフィットネス先進国に変えていきたいと思います。
歌手や俳優になるよりも、IFBBプロになるのが一番手っ取り早いかな。。。(笑)
がんばります！！
皆さん本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
【 IFBB PRO と IFBB ELITE PRO 】
皆さんこんにちは！イーケイです！
早速ですが、
皆さんご存知、アメリカには沢山のフィットネススターがいますね。
日本には、パッと思いつくだけでも数人ですが、アメリカではその何百倍もスター的存在がいます。
全ての人がフィットネス競技に参加しているわけではないですが、彼らの多くが毎年大きな大会で勝つために日々トレーニングに取り組んでいます。
そんな彼らのプロという称号について今回は説明していきたいと思います。
（フィットネス関係でも多くのプロ資格が存在しますが、今回は世界中でもトップのプロについての説明です）
～プロにはIFBBプロとIFBBエリートプロが存在する～
彼らのSNSを見るとほとんどの人がプロフィールに“IFBB PRO”であるということを記しています。
こんな感じです。
そしてもう一つ、“IFBB ELITE PRO” というものもあります。
こんな感じです。
この2つの‟プロ”はどちらも‟IFBB”という団体のプロ資格ですが、これらは似ているようで異なる資格なのです。
～IFBBプロリーグとIFBBアマチュアリーグ～
以前まではプロの称号は“IFBB PRO”の１つのみでした。
しかし、IFBB団体のトップの不仲により、2017年の9月あたりからそれまで一緒に動いてきたIFBBプロリーグとIFBBアマチュアリーグが完全に分裂されました。
2人のボスが求めるフィットネスの姿がそれぞれ違ったのです。
ですので、プロリーグとアマチュアリーグを完全に分けて考えてください。
勿論、プロリーグにもアマチュア大会、アマチュアリーグにもプロ大会があります。
その後のプロの種類はこのようになりました。
IFBBプロリーグ➡︎IFBBプロ
IFBBアマチュアリーグ➡︎IFBBエリートプロ
皆さんが知っているような選手は、だいたいがIFBBプロです。
というのもエリートプロの方は新しくできた団体なので、今は人が少ない状態です。
～世界最高峰のプロ・IFBB PROになるためには～
IFBBプロになるためには、以前まではアメリカ国籍を持った者でしか、アマチュアの大会に出場できませんでした。(外国人は特別推薦など)
しかし、分裂を機に世界中からプロを輩出することになりました。
このIFBBプロリーグののアマチュア大会(傘下)はNPCという団体です。
そのNPCの日本版が皆さんご存知NPCJです。
そのNPCJがIFBBプロリーグと契約したことで、今年11月に初めて日本でもIFBBプロリーグの大会が開催されます。
こちらのアマチュアの部でトップの選手１人または複数人がIFBB PROになることになります。
これは日本人からしたら歴史的なことなのです！
今NPCJが国内で最も盛り上がっているフィットネス競技団体になったのも、こういった背景があったのが大きいのです。
～IFBB ELITE PROになるためには ～
まだあまり知られていない、エリートプロ。
このIFBBエリートプロになるためには、IFBBアマチュアリーグが主催するアマチュアの大会で勝つことです。
日本ではアマチュアリーグ傘下のJBBFで勝ち、海外の大会に出場してそこでも勝つという順序を踏むことになります。
こちらのエリートプロになるための大会に出場するにはまず国内で勝つ必要があります。
～そもそも何が違うのか～
そもそもIFBBプロとエリートプロは何が違うのか？
これが多くの方が疑問に思っていることだと思います。
それぞれのリーグの考え方・目的が違うのです。
IFBBプロリーグ➡︎エンターテイメント
IFBBアマチュアリーグ➡︎オリンピック種目
簡単に説明するとこうです。
IFBBプロリーグ(IFBBプロ)はエンターテイメント重視でファンが多く興行収入も高い。
IFBBアマチュアリーグ(エリートプロ)はオリンピック種目を目指し、クリーンな団体を目指している。
こんなにも目的が違うと、そりゃ分裂まで至るってことです。
（実のところ、エリートプロも全然クリーンではないんですけどね。（笑））
ここで質問ですが、皆さんはどちらのリーグが好みですか？
個人的には、最高の肉体美を目指し、人々に感動や興奮を与えるような選手で構成されたIFBBプロリーグの大会が好きです。
というかIFBBエリートプロにどういった選手がいるのか全く分かりません。
・観ていて楽しいのがプロリーグ。
・ボディビルを世界スポーツの一つ・オリンピック競技にしたいのがアマチュアリーグ。
これは国内でも同じことで、NPCJを選ぶかJBBFを選ぶか。
彼らも言ってみれば存在目的が異なります。
僕はどちらの大会も観に行ったことがありますが、NPCJの方が今風で、会場の盛り上がりは段違いでした。
一方でJBBFは昔の文化・伝統を壊さないようにしている印象でした。
どちらを好むかは人それぞれです！
‟分裂されたことにより、それぞれの明るい未来がある”
ということには変わりはないです。
～まとめ～
IFBBプロリーグ・IFBBアマチュアリーグ。またはIFBBプロ・IFBBエリートプロ。
これら二つの違いは、どういった目的でボディビル競技を発展させていくかが大きく異なります。
一つは興行目的。もう一方はオリンピック競技目的。
しかし、その中で戦う選手たちは皆同じ志で日々トレーニングに励んでいることには変わりないです。
自分がどの団体に参加するのかは自由であり、自分が決めたこと。
にもかかわらず、国内外問わず、他団体の悪口や悪評を口にする人がいます。
そういったことをやめていけたらもっとフィットネスはもっと発展していくことでしょう。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【 KEN HANAOKA: 日本の遺伝子を持つ未来のIFBBプロフィジーク選手 ケン・ハナオカ 】
皆さんこんにちは！イーケイです！
本日は、【海外にいる日本の遺伝子を持つトップフィジーク選手】の紹介をしていきます。
今回は生まれも育ちもフィリピンのフィジーク選手、
KEN HANAOKA です。
日系何世なのかはわかりませんが、日本の血を引いています。
フィリピンは勿論、世界でも知られており、
現在はプロではないですが、近いうち必ずプロになる期待の星です。
間違いなくアジアのフィジーク選手ではトップの肉体を持っていますね。
彼のInstagramではハードなトレーニングやポージングなど公開しているので、是非チェックしてみてください！
https://www.instagram.com/kenhanaoka/?hl=ja
プロフィール
年齢: 28歳
身長: 173.5cm
体重: 77-85kg
トレーニング歴: 8年〜9年
経歴
2010年の19歳の時にトレーニングを始めました。
2017年7月フィリピンで行われたMr.Philippines で階級別・オーバーオールを獲りました。
その年の10月オリンピアアマチュア・アジアではトップ10に入れずにその大会を終えました。
2010年➡︎2017年
59kg➡︎80kg
凄まじい進化。。。。。。
今後の展望
現在彼は、9月に行われるマッスルコンテストに出場する為に減量中です。(結果2位）
Instagramをチェックしていると、日に日に絞れてきているのがわかります。
彼が目指すのはものはただ一つ、IFBBプロカードを獲得することです。
彼はアマチュアですが、2018年6月にはジェレミー・ブエンディアとトレーニングを行なっています。
https://www.instagram.com/p/BkNPoPFn_5S/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=8ox694kaiji5
フィジークチャンピオンとの合トレなんて羨ましい…。キツそうだけど…。笑
また彼らフィリピンのトップ集団、チームKG( Team KG)からもIFBBプロが1人出ました。
彼もまた、ジェレミーから直々に指導・コーチングを受けている選手です。
KEN HANAOKAから学ぶこと
Instagramを見る限り、彼が初めてコンテストに出場したのは、2012年です。
トレーニング始めてから2年後です。
これはチャレンジ精神があり、メンタルが強い人でない限り、なかなか一歩踏み出せないと思います。
しかし大会に出ることで、得るものが沢山あります。
彼が負けた試合でも、
“敗北は無い、全て学びだ”
と言っています。
大会に出たいと躊躇っている方、一度挑戦したら沢山の学びがあります！
(僕も早くから大会に出とけば良かった。。笑)
2019年の大会はなんと！日本で11月に開催されるオリンピアアマチュアです！
この機会に皆さん観戦しに行くことをお勧めします。相当凄いカラダです。
今年1年の成長も凄まじく、これはIFBBプロになるのも遠くはないと思います。
皆さんも彼に今後の成長をInstagramで常にチェックしていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【減量・増量のプロテインについて】
皆さんこんにちは！イーケイです！
本日はタイトル通り【減量・増量のプロテインについて】お話します。
ちなみに、僕は元々超ガリガリの超ハードゲイナー(食べても食べても太れない)です。
そんな僕の体験談を踏まえ、紹介していきます！
減量用プロテイン
まずは減量用プロテインについてですが、
ドラッグストアなどでも多く販売されており、どこでも買うことができる減量用プロテインですが、それらの目的の多くは、置き換えダイエットです。
置き換えダイエットとは、
❝食事または間食を抜き、その代わりにお腹にたまるプロテインを飲めばダイエットの効果を発揮する。❞
一般の人のダイエット手段としてはメジャーなものになります。しかし、多くの方が見落としがちなのは「成分表示」。
置き換えダイエット用プロテインの成分を見ると糖質が多く、たんぱく質が少ないものが多くあります。
糖質を取ることで満足感が得られ、食事を抜いても全然いけるぜ！と思う人が多いからでしょうか。
ひとつ前の記事でも説明しましたが、ダイエットの目的が体脂肪減ではなく体重減であれば、これは一つの手だと思います。
しかし、僕は嘘でもこういった置き換えダイエットが良いとは言えないです。
なぜなら、忘れてはならないのは
プロテインはサプリメントでありサプリメントは補助食品だからです。
しっかりとした食事を前提に足りない成分をサプリメントで補う。
余裕がある人はリアルフード（実際の食事）を食べ、しっかり噛んで消化吸収を行いましょう。
これが健康的に痩せ、リバウンドをしないダイエット法です！
ですので、大会などに出ている減量のプロ達はしっかり食べて足りていない分はサプリで補うことが当たり前になっており、置き換えダイエットは絶対にしないです。
もしも鶏肉や魚、牛などをあまり食べずにダイエットを行っている方は、筋肉の栄養分・たんぱく質が足りていないと思われます。
そういったときは前回も紹介したこのプロテインで補うといいと思います。
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、5ポンド（2,27 kg） - iHerb.com
増量用プロテイン
多くのハードゲイナーは、食べても食べても体重が増えないのが悩みです。僕もそうでした。
この体質は骨格や消化スピード・遺伝などの違いであり、なかなか変えるのが難しいです。
なので、トレーニングのメニューや食事量などでしか増量をしていくしかありません。
ハードゲイナーにとっては減量より増量のほうがめちゃめちゃ辛いです。。
増量用のプロテインは、「ウェイトゲイナー」と呼ばれています。
日本で販売はされていますが僕はアメリカのものしか飲んだことがないです。理由はただ単にカロリーの高さの違いです。
当然ですが、増量していくにはオーバーカロリー（消費カロリー＜摂取カロリー）が必須であり、大食いではない僕は毎日オーバーカロリーを保つのが大変でした。
一応このウェイトゲイナー４㎏程で体重は3㎏ほど増えました。
しかし僕の経験上、ウェイトゲイナーのプロテインも嘘でもお勧めはできないです。（笑）
糖質量がすごく高く、たんぱく質量も高いのですが、飲んでみると分かる甘さ具合。飲んだ方ならわかると思いますが、甘すぎます。
僕はこれを３袋（計10㎏前後）ぐらい飲み、体重もまあまあ増えたのですがその年の健康診断の血圧で引っ掛かり再検査を受けた経験があります。（それが原因かはわかりませんが）
僕がそこで学んだのは、オーバーカロリーの中身が大事ということです。
減量と同じで、どういった中身で増量を行うのか。
気軽に飲めるウェイトゲイナーでカロリーを摂取する手はハードゲイナーにとってはとても便利ですが、砂糖の大量摂取でオーバーカロリーは果たしてどうなんでしょうか。
そのような増量は身体に負担がかかるので、僕が出した結論は自分にとって沢山量が食べられる食事法を模索するということです。
必ず見つかると思います。
ちなみに僕はすごいシンプル、卵かけご飯です。（笑）
どちらにせよ、増量期はハードに行うと結構身体に負担がかかるので、無理はしないようにしていきましょう！
食事をしっかり摂り、足りないカロリーをウェイトゲイナーで補うことで体重は増えますが、無理はしないように！絶対にウェイトゲイナーをメインで考えないように！
僕は一応このプロテインで増量しました。
Optimum Nutrition, Serious Mass,High Protein Gain Powder, Chocolate, 6 lbs (2.72 kg) - iHerb.com
減量・増量では多少は身体に負担があると思いますが、絶対に無理はしないように心掛けましょう。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
【筋肉を残す痩せ方！IFBBプロ選手の減量食】
皆さんこんにちは！イーケイです！
あと1ヶ月と少しで世界一を決めるフィットネスの祭典ミスターオリンピア2018が始まりますね！
今年は誰が優勝するのか、楽しみで仕方がないです。
そんな今の時期は、世界中の多くのコンテスト出場者が減量中だと思います！
ということで本日は、
【海外のプロ選手が減量期間に摂取する食材】を紹介していきます。
その選手は超人気＆トップ選手であるSadikです。呼び方はサディークかサディックです。
三大栄養素(タンパク質:脂質:炭水化物)に分けて紹介していきます。
また、記事の最後にはスーパーではめったに買えないオススメの食材を紹介しています。
それではいきます！
タンパク質
・鶏胸肉・ササミ
・牛赤身肉
・卵白
脂質
・オリーブオイル
・アボカド
・アーモンド
炭水化物
・玄米
・全粒粉パスタ
・サツマイモ
・ジャガイモ
・アスパラガス
・ほうれん草
以上になります。
これらはメジャーな減量食ではありますが、これらと違う食材を食べているプロ選手もいます。人それぞれ異なるものを食べていることもありますが、基本的にはこういった食材です。
三大栄養素は１つも欠けるべきではない。
ダイエットのタイプによっては、炭水化物を極端に減らしたり、脂質を極端に減らしたりする方法があります。
最近流行りの短期間でダイエット効果を出すには炭水化物を抜く方法が効果的ですが、プロの減量になると脂質を低く抑える人が多いです。
これらは目的によっても変わってくるのですが、
ただ単に体重(筋肉と脂肪どちらも)を減らしたいのか。
それとも体脂肪を落としたいのか。(筋肉をなるべく残す)
女性にありがちな、体重を意識したダイエットは体重を簡単に減らせます。が、確実に筋肉も減らし、リバウンドしやすい身体になります。
一方で、体脂肪を意識したダイエットは体脂肪を落とすと同時に筋肉を残すことが目的ですので、リバウンドしにくい身体になります。
なので、プロの減量はしっかり炭水化物を摂るのです。
高タンパク質・中炭水化物・低脂質が多い減量法です。
上に書いた食材をいくつか紹介します。
冷凍ティラピア・牛赤身肉
店舗にもよりますが、コストコに行けば買えます。これらはカネキンさんやGent Fitnessの大橋源紀さんなんかも愛用していますね。
個人的には、スプレータイプのオリーブオイル、冷凍アスパラなんかもオススメです。
卵白
日本のスーパーでは見かけません。これは脂質が多い卵黄を捨てる必要がないので必需品です。鶏も悲しまないです。
全ての人にオススメのプロテインメーカー。たんぱく質は日頃から意識しないと、一日で一定量を摂取することが難しいです。プロテインを飲むことで簡単にたんぱく質を摂取できます。
Optimum Nutrition, （オプティマムニュートリション）100%ホエイ・ゴールドスタンダード、バナナクリーム、5ポンド (2.27 kg) - iHerb.com
少量スタートならこちらがお勧めです。
Bob's Red Mill, オールドファッション・ロールドオーツ、全粒、 32オンス（ 2ポンド） 907グラム - iHerb.com
全粒粉パスタ
糖質が控えめの、栄養素が豊富のパスタ。一番安くておいしい。
以上になります。是非参考程度に！
また、初心者から上級者まで全ての人にお勧めなダイエット・筋トレ本は、骨格筋評論家とも呼ばれているバズーカ岡田こと岡田隆氏の書籍です。とても参考になります。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【 海外の人気フィットネスYoutuber 】
皆さんこんにちは！イーケイです！
皆さんトレーニング情報やその他フィットネス関連の情報はどこから仕入れていますか？
僕はもっぱらYoutubeです。
そんな今回はアメリカの人気Youtuberを紹介していきます！
今後の参考になれば良いと思っています。
Fitness Blender
こちらのチャンネルでは、自宅で行えるような簡単なエクササイズを夫婦で紹介しています。
登録者数はなんと500万人以上！！
凄いですよね、この数。。
簡単なエクササイズで説明もわかりやすいので世界中にファンがいるんですね。
とても参考になるエクササイズばかりなので要チェックです！
URL:
https://m.youtube.com/user/FitnessBlender/featured
BeFit
こちらのチャンネルでは、自宅でできるエクササイズは勿論、ヨガやボクササイズ、ダンスまであります。
ジムのスタジオレッスンなどで汗を流している方は特に必見です。
あっという間に時間過ぎてしまうと思います。笑
こちらも登録者数約280万人と凄い多いです。
URL:
https://m.youtube.com/user/BeFit/featured
POPSUGAR Fitness
こちらのチャンネルでは、時間制の自宅で行えるレッスン式トレーニングが多いです。
例えば、「30分間のカロリー燃焼トレーニング」や「40分間の全身トレーニング」など。
こちらも動画通りに行える、簡単なトレーニングです。
ハリウッドセレブのトレーナーでもあります。
僕も観てて、ビリーズブートキャンプを思い出しました。辛そう…笑
でもとても楽しそうなので、好きな方は是非！
URL:
https://m.youtube.com/user/popsugartvfit/featured
ScottHermanFitness
こちらのチャンネルは、主に男性向きです。
トレーニングの説明や食事、生活風景などを投稿しています。
トレーニングの効果を自分自身で実験したりと面白い企画もしています。
トレーニングのHOW TOをうまく説明しているので、多くの方におススメです！
URL:
https://m.youtube.com/user/ScottHermanFitness/featured
Tiger Fitness
最後になりますが、こちらのチャンネルは個人的にとてもオススメです。
サプリメントメーカーのトップが投稿しているチャンネルです。
ですので、サプリメントレビューは勿論、サプリメント工場風景なども映しています。
トレーニング動画もあります。ムキムキです。
どのようにサプリを飲むと効果的などの説明がされており、サプリメーカー社長が言うのだから説得力はあります。
URL:
https://m.youtube.com/user/TheTigerFitness/featured
以上、5つになります。
自分の目的に合ったチャンネルを見つけて頂けたら嬉しいです。
他にも沢山のフィットネスチャンネルがあります。
僕の好きなチャンネルは、IFBBプロやフィットネススターのチャンネルなどのガチトレ系動画が多いので(笑)、近いうち紹介していきたいと思います！
今回もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
