【おすすめ！アメリカNo.1の最強マルチビタミン】
皆さんこんにちは！イーケイです！
早速ですが、
サプリを摂らなかったら、体の変化はどう変わっていくのか気になりますよね。
もし自分が2人いれば簡単に比較できるんですけどそうはいかないです。
実際に色々なサプリを経験してきた僕でも、全てが目に見える体感があるということは無いです。
飲んでいても損はないという考えですね。
実際にそれぞれのサプリに効果が有るとか無いとか、あちこちで研究結果・論文が出ていますが、サプリメントとして販売されている以上、一人一人の身体に合う合わないがあるので、僕はあまりそういったものは気にしていません。
もしプロテインを飲んでいなかったら、今よりも筋肉少ないのかな？とかカルニチンを飲まなかったら減量ペースは落ちるかな？などは身体一つでは本当にわからないです。
そんな中でも、増量期も減量期も僕が欠かさず摂るサプリメントがあります。
それは
です。
薬局などで売られているマルチビタミンではなく、トレーニングをしている方向けのマルチビタミンです。
これらはボディメイクに必要なビタミンミネラルが豊富に揃っていて、食事のみで摂取するのは難しいです。
先程、全てのサプリで体感を得ることは無いと言いましたが、僕の飲むマルチビタミンは個人的にはとても体感を得られます。
いつも朝食後に飲むのですが、食事では得られないエネルギーの充満や肌のハリです。
爪の質も変わります。
減量の時期は特にビタミンミネラルを十分に摂取することは難しいです。
本当に助かっています。
品質を重視しても選ぶのですが、品質と価格ともに最高なコストパフォーマンスのマルチビタミンがあります。
Muscletech, エッセンシャルシリーズ、プラチナマルチビタミン、90カプレット - iHerb.com
これは僕がずーっと飲み続けているものです。
1日３錠で３０日間持ちます。
コスパ、品質がとても良いことからiherbでは気づいたら品切れになってることが多々あります。
30%オフでゲットできるので是非体感してみてください！
(パッケージが変わりました！)
僕のおすすめを紹介しましたが、もう少し予算に余裕のある方向けのマルチビタミンもあります。
今から紹介するものはアメリカの誰もが知っているサプリメントオンラインストア、
で紹介された、「最高のマルチビタミンランキング」で選ばれたNo.1マルチビタミンです。
この会社はサプリ販売の他に、フィットネス・栄養などに関する記事、会員のコミュニティーなどの事業を行うアメリカNo.1フィットネス専門ウェブサイトです。
そのランキングを見てすぐに僕も購入しました。（笑）
それでは紹介します。（ちなみに先に紹介したマルチビタミンは2位です）
EVLution Nutrition, ビタモード、120錠 - iHerb.com
EVLution NutritionのVITAMODEです。
このマルチビタミンは他よりも成分含有量が優れております。
1日2錠で、60日間持ちますね。
このメーカーはあまり日本では知られていないと思いますが、アメリカでは有名です。
ここだけの話、このメーカーは他の種類のサプリメントも評価が高いのです。
当然ながら今後日本でも浸透してくるメーカーです。
周りより一足先に、ゲットしてみるのもありだと思います。
ここから飛んでいただくとさらに割引適用になります。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
【現代のシュワちゃん Calum Von Moger カルム・ボン・モガー】
皆さんこんにちは！イーケイです！
本日は僕の大好きなボディビルダー、
Calum Von Moger(カルム・ボン・モガー)を紹介します！
彼は顔や肉体がアーノルド・シュワルツェネッガーに似ていることから、現代のアーノルド・シュワルツェネッガーと言われています。
まずは、どのような人物なのか説明していきます。
プロフィール
名前: Calum Von Moger
誕生日: 1990年6月9日(29歳)
国籍: オーストラリア
身長: 188cm
体重: 110 - 115kg
腕回り: 50.8cm
胸囲: 121cm
ウエスト: 81.2cm
腿回り: 66cm
これを見てわかると思いますが、このバルクにこのウエストです。(全盛期で）
身長も高くモデルなんかもこなしていますね。アーノルドシュワルツェネッガーとも似ています。
経歴
14歳の頃に兄と一緒にトレーニングを開始
20歳で初めての大会で優勝
～翌年以降の戦績～（全てではないです）
2011年 優勝 NABBA Junior International Championships (Melbourne, Australia)
2011年 3位 NABBA Junior Southern Hemisphere Championships (Gold Coast, Australia)
2011年 優勝 WFF Junior Mr. Universe – Superbody (Baden, Austria)
2013年 優勝 NABBA Class1 International Championships (Melbourne, Australia)
2013年 3位 NABBA Class1 Southern Hemisphere Championships (Gold Coast, Australia)
2013年 5位 WFF UNIVERSE – under 35 Superbody (Thessaloniki, Greece)
2014年 優勝 WFF UNIVERSE – Extremebody (Seoul, South Korea)
この様にたくさんの大会で素晴らしい結果を残してきました。
もともとは細かった身体ですが、基礎を大事に、それと同時に重量を扱うトレーニングをしてきました。
彼は今は亡きSteve Reevesに影響を受け、ハードなトレーニングをこなしArnold Schwarzeneggerのような美しい肉体を持つ現代のクラシックボディビルダーになりました。
以下彼の発言です。
“俺は現代のボディービルダーには興味がない。自分にとっては何も感じない。なりたい姿ではないし、なりたいと思わない。大き過ぎる。俺が好きなのは、昔のクラシックフィジークだ。量よりも質が大事だ。60,70年代の美しいバランスのいいプロポーションが好きだ。ボディビルのゴールデン世代だ。俺の目指すところはそこ。俺の方が上回る身体になるけどね。”
プロ選手などへの質問で多く聞く、「モチベーションを保つコツは何か？」というのは彼らレベルにとってはタブーな質問です。
僕が知っている限りでも、ジェレミー・ブエンディアやアンドレ・ファーガソンなども同じ回答をしています。
“自分の中に既にモチベーションがあり、外部から影響されて火をつけるものではない。もう心の中で既にモチベーションの火はついている。”
このようなニュアンスのことをCalum含め皆言っています。
しかし誰もが最初の頃は憧れやモチベーションの元となるものがあると思います。
Calumに影響を与えた人物は、兄は勿論、Steve ReevesやArnold Schwarzeneggerでした。
彼らがCalumをハードなトレーニング、そして美しいクラシックな肉体に導きました。
トレーニング
彼が目指す肉体は昔のボディビルダーのようなクラシックな肉体です。
ですので、昔ながらのベーシックなトレーニングや重量を扱うトレーニングを好みます。
見ている人もアーノルドと同じに見えてきてしまうぐらいだと言います。
たしかに現代にはあまりいないプロポーションをしていますね。
“俺は本能のままトレーニングをする。何が自分に合っているのかわかっているしね。誰かが薦めたトレーニングはあまり従わない。”
筋肥大をさせるために可能な限り重量を扱い、丁寧なフォームで筋肉を意識する。
ビッグ3やベントオーバーローイングを好み、それらが彼の肉体を成長させました。
基礎をとても大事にしています。
（以下トレーニングメニューや食事メニューを紹介しますが、これらは間違いなく多様なものなので、あまり参考にしないでください。一般的に紹介されているメニューを記載しておきます。）
トレーニングメニュー
月曜・木曜
1. Incline Situp: 2-3sets x 20-30reps
2. Hyperextension: 2-3 x 10-15
3. Squat: 6sets x 12/10/8/6/4/2
4. Barbell Bent Rowing: 5 x 12/10/8/6/4
5. Deadlifts: 4 x 8/6/4/2
6. Barbell Wrist Curl: 3 x 12/10/8
7. Standing Calf Raise: 5 x 15/12/10/8/6
火曜・金曜
1. Incline Leg Raise: 2-3sets x 20-30reps
2. Bench Press: 5 x 10/8/6/4/2
3. Incline Press: 4 x 10/8/6/4
4. Military Press: 4 x 8/6/4/2
5. Barbell Curl: 4 x 10/8/6/4
6. Skull Crushers: 4 x 12/10/8/6
7. Seated Calf Raise: 5 x 15/12/10/8/6
食事内容
・卵、バナナ、牛乳、アイスクリーム、ピーナッツバター、オートミール、ホエイプロテイン、ハニースムージー
・鶏肉と白米
・牛肉と白米
・鶏肉と白米
・ホエイプロテイン
・ジャガイモ、ステーキ、サラダ
・カゼインプロテイン、牛乳、亜麻仁油、ヌテラとトースト
この様な感じのメニューを一日に取っています。もちろん現在は変わっていると思います。
Calum Von Mogerの身体
彼の理想の肉体はゴールデン世代の中でも上記の通り、ArnoldやSteveです。
究極のVシェイプ。ウエストが細く、背中や肩が広く、脚や腕が太い。そんな身体を目指してきて手に入れました。
が、、、
最近はcbum(今度紹介します)との180ｋｇのバーベルカールを行い、二頭筋を断裂したり、治ったと思ったら今度は崖から落ちて膝をぱっくり割ったりと怪我の連発です。（笑）
Calum Von Mogerから学ぶこと
Instagramを見ていて思うのが、とてもアクティブでワイルドな男です。
いろいろなことに興味があり、それを実行する人間だと見受けられます。
バイク大好き、トカゲ大好き、犬大好きみたいな。
男として、人間としてとてもかっこいい男です。
他人の真似はせずに自分に合ったトレーニングをし、理想の肉体に近づくための独自のトレーニングを見つける。
彼を見ていて思うのは、他のIFBBプロ選手などにはない魅力があるということです。
多くの努力やそういったボディメイクに対する考え、日常生活などからくるものなのだと思います。
気になる彼女はKarina Elleという美人フィットネスアスリート(超有名人)。
つい最近復縁し、最近また破局してしまいましたね。
元彼女のInstagramです。
そんな感じです！
Calum Von MogerのInstagramやHP(TeamVonMogerのアパレルは独自性があって個人的には大好き)をチェックしてみてください！
オンラインショップ
TeamVonMoger: https://teamvonmoger.com/
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本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【不可欠！スプレータンニングを使いこなせ】
皆さんこんにちは！イーケイです！
今回の記事はボディビルやフィジーク、ビキニなどのコンペティター（競技者）向けの記事になります。（JBBF, NPCJ, SSA,BBJなど）
早速ですが、下の画像を見てください。
左右でどちらがよく見えますか？
肌が暗い方がステージでの肉体の映え方は圧倒的に良くなります。
それを可能にするのが、スプレータンニングなのです。
スプレータンニングは、国内で使える団体・大会で異なりますが、もし使用できる大会に出場する方なら、必須といって間違いないです。やらない手はありません。
トレーニングで鍛え上げた身体・せっかくの努力をタンニングで台無しにする可能性もあるのです。
大会のために日焼けサロンに週に2回も3回も通うのは非常に面倒です。
スプレータンニングは、カラーリングオイル・スプレーとも言われており、簡単に言うと肌を黒くするためのオイルです。（スプレーではない塗るタイプのものもあります）
スプレーやクリームに共通して言えることは、全身に塗っていくことで身体がステージの光にうまく反射し、筋肉のデコボコ感を出してくれる（メリハリを与える）
ということです。その他にも効果はあります。
※日焼けサロンのように肌を黒くするのでは無く、ボディビル大会のために作られたタンニングオイルなので、日焼けとは全くの別物です。
そしてこのスプレータンニングですが、アメリカにはいくつかのメーカーがあります。
中でも一番有名なのはProTan（プロタン）というメーカーですね。
海外のほとんどのプロボディビル・フィジーク選手が大会の際に愛用しているメーカーであり、多くの有名な選手がスポンサー契約をしています。
海外の大会では、スプレータンニングのブースがあり、そこで選手はタンニングを受けることができます。（日本でも導入されてきている）
このような感じです。
ここでスプレーをしてくれる人は皆プロです。ムラなく綺麗に仕上げてくれることとステージに上がる前の最終調整などを行えることが最大のメリットではないでしょうか。
しかしその分料金も高額です。
一方で、
カラーリングに関してこだわりがある選手も多くいます。ブースでお金を払わずに、自分でタンニングスプレーを購入し、自宅やホテルで肌を黒くしていきます。
日本の大会で使えるとしても、スプレーメーカーが決まっているのがほとんどです。
また、団体が提携している業者しかタンニングが認められていないのです。
「肌の色を黒くできれば何を使っても一緒じゃない？」
と思っている方。
僕もそんな感じで思っており、今まで何種類かのスプレータンニングを使用してきましたが、一番良かったのがProTanでした。
なぜProTanが優れているのか
多くのスプレーには下地というものがなく、缶一本で肌を黒くしていくものが多いです。
それに対してProTanは通常、
①下地スプレーを前日に塗っていくことからスタートします。（これだけでも肌は黒くなります）
②当日には、違ったスプレー(よりBronze色を出していく)を上から塗っていきます。
③最後にステージに上がる前にテカリを出す専用オイルを塗っていきます。
このような工程を踏むことで、ステージ映えする身体が出来上がるのです。この全てが揃っているのが、ProTanなのです！
日本でスプレータンニングの指定が無い方は、是非一度ProTanを使ってください。
使うのと使わないのとでは、間違いなく順位が大きく変わってきます。
※上にも書きましたが、日本でもスプレータンニングをしてくれるサロンがありますが、指定されている場所や時間が決まっている上に金額が高いので悩みどころですね。
多くの大会で使用されているものを紹介していきます。
（すぐに品切れとなることがあるのでご了承ください。）
大会前日：Base Coat
 |
楽天PROTAN◆Super Dark Competition Color Base Coat 価格:5,832円 |
大会当日：Top Coat
 |
楽天PROTAN◆Instant Super Dark Top Coat Mousse 価格:5,832円 |
ステージ前：Show Shine
 |
楽天PROTAN◆SHOW SHINE(4oz)Posing Oil 価格:2,916円 |
ボディビルやフィジーク、ビキニなどの全て同じタイプのカラーでいいのか気になる方もいるかと思いますが、上記の商品で塗り方次第で色を抑えたりより黒くする調整が可能です。
日本でもだんだん浸透してきたメーカーですが、販売店は少なく品薄が続いていますね。
無くなったと思ったら驚くほどの値段で売られていたりしますので、これを見ている方は念のためお早めに！
使えるのならば使うに越したことはないです。
使用法と注意
綺麗に全身を黒くするには、自分以外にもう1人必要です。
手の届かないところなどはお願いしましょう。
使い方は簡単です。付属のパフで全身に馴染ませていきます。
Base CoatでTop Coatをより馴染ませてくれます。
Base Coatを塗る前にシャワーは終えておきましょう。色が落ちてしまいます。
僕のオススメは、100円ショップに売っているスポンジローラーで塗っていくことです。
自宅とステージでは見え方が全く違います。「黒すぎないか？」と思うぐらい塗らないとステージ上では全然映えない色になってしまいます。
少し行き過ぎて塗りましょう！
また、クリームタイプのものもありますが、こちらは色は入りやすくて良いのですが、肌がぼてっと見えてしまうリスクがありますのでお勧めしません。
きめ細かいスプレータイプがより肌が綺麗に見えます。
もしわからないことがございましたら、コメントで回答いたします。
何はともあれ是非一度ProTanを試してみてください！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【お盆真っ只中にシンソール使用者を目撃した話】
皆さんこんにちは！イーケイです！
お盆ということで、ジムが休みだったり営業時間が短くなったりと、不便が続きます。。
でも僕はこういう機会によく他の店舗を使っています。
そこを利用するのは2回目(都内のゴールドジムです)ですが、必ず1人は知ってる人は知っているトレーニーがトレーニングをしています。
「あ、あの人だ」みたいな感じで特に意識することなくトレーニングをするのですが、今回はちょっとした理由で1人の人を意識せざるを得なかったです。
というのもタイトル通りのシンソールを使用している人に初めて出会ったからです。
SNSなどではたまに出回っている画像を見るのですが、まさか日本にもいるとは、、、てな感じです。
《シンソール（synthol）とは主に美容整形やボディビルの目的に使用される合成油脂であり、油脂が85％、リドカイン（痛み止め）が7.5%、アルコール7.5%で構成されているのが一般的ともいわれる。
注射などの方法で肉体に注入することで筋肉や乳房などを大きく見せる効果がある。だが副作用も報告されており、使用することで硬化性脂肪肉芽腫、肺塞栓、神経損傷、感染症、脳卒中などの可能性が高くなるという指摘もある。
そもそもシンソールで肥大した部分は筋肉でないためこうした手段はボディビル愛好家からは邪道として嫌われる場合もある。》wikiより
この左の人にすごく似ていました。
その時の感想を書きます。(笑)
まず僕が最初にトレーニングをしており、途中からその彼はタンクトップにハーフパンツで現れました。
「(遠目に見て)あ、めっちゃ肩と胸が発達してる人いる。あんな発達してるのは才能だな」
…どんどん近づいて来る…
「なんか異常な形してるな。肩、胸、腕、、、背中と脚は普通やん？」
ちょうど僕がケーブルを使っていたら、彼は隣のケーブルで三頭筋のトレーニングを始めました。
僕はケーブルを行いながら目の前にいる彼を見ずにはいられない。
「いやいや、、なんだこの腕。三頭筋を鍛えてるのに筋肉が動いてないぞ？」
腕にシリコンが入ってるような感じで、筋肉の動きが全く見えないのです。
(上の画像のような感じ)
その後チンニングもしていたのですが、同じように腕が奇妙だし、肩のシリコンみたいなのが落ちてしまいそう。
ジムにいる人は全員通りかかる時に見ていて注目の的でした。
僕はたまたま近くで見ていたのもあり、だんだん怖くなってきました。香水の匂いも強かったです。
同じ匂いの人がいたら必ず思い出してしまうと思います。トラウマです。笑
シンソールは、誰が見ても違和感でしかなく、全く健康的ではないです。
シンソールを身体に入れることはその人の勝手ですが、動機は何だったのでしょうか？
すぐにムキムキに(見えるように)なりたかったのか、完成形を想像したのか。
それがボディビルダーのような人を目指して使用したのか、ただ目立つために使用したのか。
正直とても理由を聞きたかったです。
理由は何であれ、シンソールではなくどっちかというと筋肉増強のアナボリックステロイドの方が良くないか？(健康への影響は別として)
なんでシンソールを使ったんだーーー！！！
でもこれって美容整形とかと一緒なのか？
何かになりたい理想像みたいなものがあるのか？
鼻を高くしたり二重にしたり胸を大きくしたり。
その彼も胸肩腕をただただ大きくしたかったのかな？
いや、、、でもやっぱり違う。
自分の努力次第で大きくできるものが筋肉だ！！
ただの逃げだ！！という結論に至ったわけです。(笑)
これこそが本物の見せ筋だ！いや、筋肉じゃないから偽物の見せ筋か。いや、本物の偽物の見せ筋だ！なんでもいい！(笑)
こんな感じのお盆のジムでの出来事でした。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【日本の血を引く期待の星 Ryuta Claudio リュータ・クラウディオ】
皆さんこんにちは！イーケイです！
本日は以前紹介した、
【 KEN HANAOKA: 日本の遺伝子を持つトップフィジーク選手 】
に続いて第二弾、私が注目するアメリカで活躍する日本の血を引くトップフィジーク選手の紹介です。
まだ年齢も若く、競技歴も短いため、情報を全く得られなかったのですが、皆さんに是非知っておいてもらいたいので、紹介していきます！
プロフィール
名前: Ryuta Claudio
年齢: 21
国籍: アメリカ
トレーニング歴: 約7年
競技歴: 2年
Team Zero Gravityというパーソナルトレーニングなどを主に行う、トップ選手が集まるチームの一員です。
戦績
1位 - 2017年 メンズフィジーク NPC LA GRAND PRIX (10代)
1位 - 2017年 メンズフィジーク NPC LA GRAND PRIX (オープンC)
3位 - 2018年 メンズフィジーク Nationals NPC Universe
見ての通り2017年に10代のみで戦うカテゴリーで優勝し、同大会の誰でも参加できるオープンの部でも優勝しています。
デビュー戦でこの戦績です。
彼の目標は勿論、プロになることです。そしてオリンピアのステージに立つこと。
大きな可能性を感じます。
日本人として僕たちも彼のInstagramのチェック、そして応援していきましょう！
少ない情報で申し訳ないですが、随時入手次第編集していきます。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
【ダイエット中に効果的なサプリメント】
皆さんこんにちは！イーケイです！
台風が過ぎ、またまた暑い日がやってきました。
本日は、僕自身が現在減量中ということで、今まで多くのサプリメントを摂取してきた僕が、ダイエットに効果的だと感じるサプリメントを紹介していきます。
国内のものではなく、基準値の高いアメリカのクオリティの高いサプリのみを簡潔に紹介していきます。
是非参考にして頂けたら嬉しいです！
・ホエイプロテイン
サプリメントの王道。特にダイエット中に不足しがち。
ダイエット中に関わらず、最低限のタンパク質は年中無休で必要です。
足りない分はプロテインで摂取しましょう。
・フィッシュオイル
不足しがちな良質な脂質、オメガ3脂肪酸。
筋肉の合成や肝臓脂肪の減少など効果は様々です。
・カルニチン
いわゆるファットバーナー。
脂肪をエネルギーとして燃焼するのを手助けする成分です。
・マルチビタミン
栄養バランスを保ち、免疫力を上げてくれます。
ダイエット中のビタミン不足をこれ１つで補えます。筋肉にもビタミンは超必須です。
以上、4つのみです。これらが僕が今まで減量してきて効果を実感し、現在使用しているものです。
この中でもし気になるものがあれば、より詳細な情報をご自分で調べて頂き一度試してみるのもありだと思います！
しかし効果を実感するにあたって忘れてはならないのは、
ダイエットを意識した食事をしており、本気で脂肪を落としたい！って方に対してのサプリです。
どれもダイエット中の補助アイテムのような物なので、食事ありきのサプリメントです。
食生活の乱れなどによるサプリ漬けにはくれぐれもならないように気を付けていきましょう！
今回紹介したサプリメントは全てiherbで購入できます。
他にもダイエット中におすすめの低カロリー食品も見つけやすいようにリスト化しておりますので、下記から参考にしてみてください。
iherbでは食品や生活用品など国内で入手が難しいものが豊富に揃っています。
こちらから飛んでいただくとサイトに飛べます。
割引適用（初回10%オフ)になりますので是非ご利用ください！
クーポンコード「 DCB127 」を使っていただければさらに安くなります。
そして今回紹介したもののリストは iHerb.com - Lists
ここにあるのでチェックしてみてください。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
