【海外セレブ愛用！プロバイオティクスとは】
皆さんこんにちは！イーケイです！
本日は筋肉の話ではなく、海外セレブのおすすめサプリについて紹介していきます！
実は僕は海外ゴシップやニュースを見るのがとても好きで、よくネットなどで情報収集をしています。日本と違いほとんどのことがオープンであるので見ていてとても楽しいです。
できれば今後はそういった海外セレブの健康にまつわる情報も書いていけたらいいな～と思っています。
早速ですが、海外のセレブが近年注目している健康体にとっておきのサプリを紹介していきたいと思います。
こちらはけっこう前に少し流行っていましたが、最近になり、再び注目を浴びているものです。日本でも流行ってきているものの一つです。
皆さん“ プロバイオティクス ”というものはご存知でしょうか？
これは乳酸菌などの腸にとって有益な微生物の総称であり、「生きたまま腸に届く」と言われています。
このワードたまにヨーグルトのCMで耳にしませんか？それです！
このプロバイオティクスという生体に良い影響を与える腸内細菌は、腸内の細菌バランスを善玉菌を優位にしてくれるのです。
健康にとってプラスの影響しかなく、この細菌が健康な人体には欠かせないのです。
プロバイオティクスの定義にはいくつもの項目があります。それぞれをクリアしていないとプロバイオティクスとは呼べないのですから信用できます。
しかし！！
プロバイオティクスでダイエットなどともよく言われていますが、捉え方次第ではダイエットとなります。しかし腸内環境が良くなり体重が減るということで、摂取するだけで脂肪が燃えるわけではないので注意を！
お腹の中からキレイになるだけでなく、美肌効果もあることからセレブから大注目されているプロバイオティクス。腸の機能を活発にすることで老廃物を排出し、ヤセやすい体質づくりをサポートしてくれるものなのです。
こういったカラダにいいものを積極的に取り入れるセレブは多くいます。食事ではカバーできない部分、身体の中からキレイにするサプリに関しては積極的に摂っていくべきだと僕は思います。
なぜ美肌効果にも絶大なのか？
日々のストレスや睡眠不足、食生活などのカラダに悪影響を及ぼす行為が腸内の悪玉菌を増殖させています。
その結果体内に有害物質が生じ、肌荒れの原因になっているのです。
腸内の菌を善玉菌優位にしてくれるプロバイオティクスが、それを改善することができるのです。
再度になりますが、プロバイオティクスについて調べると「飲むだけで痩せる」という記事をいくつか目にします。そういったことは一切ないと断言しておきます。
勿論、代謝が良くなりそれと合わせて運動などを行えば脂肪は燃えやすくなることは考えられます。
たまに見かける日本のインスタグラマーがInstagramに載せているものはこちらです。
California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス, 300億 CFU, 60ベジカプセル - iHerb.com
菌量が、50億、300億、1000億個と3種類あるのですが、50億の商品がレビューを見ていると価格も含め一番評価がいいです。
もし気になった方がいましたら、値段も安いので最初はそちらでいいかと思います。
効果を一番感じたいという方は、1000億個をお勧めします。（笑）
皆さんもプロバイオティクスで体内から健康になりましょう！！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【このままでいいのか？日本のフィットネス】
皆さんこんにちは！イーケイです！
最近は寒くなり、風邪をひきやすい時期ですね。風邪にも負けずにトレーニングに励む方も沢山います。風邪や熱の時にトレーニングをすると身体がすっきりして次の日には楽になっていることがあるのは僕だけでしょうか？(笑)
そんな話はさておき本日は、タイトルの通り【今の日本のフィットネス】に言いたいことです。
今に始まったことではないのですが、最初に一言でまとめると日本のフィットネスは意識が他とは違う方向へ向いているということです。
(ボディメイクのみならず他の分野でも共通していることがあります。)
以前よりも多くの人がジムに入会して、身体を動かすようになったのはとてもいいことです。
しかし、何のためにジムを沢山作り、何のために会員を集め、何のためにトレーニングを提供しているのでしょうか。
もし自分がそのジムにスタッフとして勤務していて、我々のようなスタッフができることというのは、トレーニングの楽しさを教えたり、快適に場を提供したりすることです。時には会員さんのモチベーションを上げたりすることもできるでしょう。
しかし、それは結局ジム内での出来事のみであり、それだけでは日本中のフィットネス文化を変えることは不可能なのです。
ここまでが序章的なものです。（笑）
何が言いたいのかメインは以降説明していきます。
ボディメイキングのためのフィットネスに絞って考えると、普通に考えれば動物的にも筋肉がある男性の方がそれ以外よりもモテる身体のはずですよね。
しかし日本ではいまだに、鍛えていない細型がモテており、それ以上のマッチョ（筋肉量60㎏程）は行き過ぎと思う人が多くいます。
これは日本の印象を強く表す人々、つまりはテレビだったり雑誌などに出る機会の多い芸能人の影響だと僕は思っています。
皆が憧れる俳優がムキムキだったら皆さんも憧れますよね。
でも現状そんな人はおらず、言ってみれば “細マッチョ” ばかりです。
そしてバラエティにマッチョが出れば、珍しい目で見られるばかりか、笑いが生まれることもあります。
一方でアメリカをイメージしてみてください。アーノルドシュワルツェネッガーを筆頭に数々のビッグガイがいます。
彼らの影響は強く、それに憧れてトレーニングをするアメリカ人も多くいます。
身近な国の韓国なんかも、日本よりも筋トレが盛んですが、俳優陣を見てください。ムキムキが多くいます。
日本にはそのような芸能人は全然おらず、それを見ている皆さんがムキムキを好まない理由もとても理解できます。
このことから考えると、留学経験者や海外事情が好きな女性の多くが、鍛え上げられたカラダの男性が好みなのはとても理解できます。
しかし、別に有名人でもなくても、身近な人の意識を変えることくらいは僕らにだってできます。その為には大事なことがあります。
例えば身近なところで考えるとすれば、パーソナルトレーニングを受けたいと考えている人がいたとします。
たくさんの似ているパーソナルジムがあり、どのジムを選ぼうかとても悩みますね。
まず必ず頭に入れていて欲しいのは、絶対に自分の理想とするカラダを持ったパーソナルトレーナーにお願いするべきだということです。
知識や資格ばかりの頭でっかちよりも、そういったトレーナーの方がお客様のモチベーションに繋がるのです。これがパーソナルトレーニングを行う上で最も大事な鍵です。(もちろん知識も大事です。しかし初心者相手のパーソナルトレーナーはぶっちゃけ誰でもなれます)
鍛えていないトレーナーが、日本のフィットネスを変えたい！と言っても全然説得力がないです。
それとは逆に、トレーナーではないムキムキの芸能人が同じことを言っていたら説得力ありますよね。
本当にお客様を考えているトレーナーは日本のフィットネスも考えています。
そのためには、自分自身の身体を見本にする最低条件があるのです。
日本のフィットネスを考えているトレーナーの方は情熱があります。
パーソナルトレーナーに一番大事なものは、お客様との信頼関係構築・そのためのコミュニケーション能力だと色々なところで言われています。
勿論そういった能力は必須なのですが、それよりも大事なものはトレーナーのカラダです。
何度も声を大にして言いたいのが、そのトレーナーのカラダは自分の理想か？
ということです。
トレーナー採用側も日本のフィットネスを考えているかということはどうでも良く、コミュニケーション能力が最も大事だと思い込んでしまっています。その結果いまの日本のようなパーソナルトレーナーが増えていくのです。
(もちろん知識もコミュニケーションも大事です。しかし初心者相手のパーソナルトレーナーはぶっちゃけ誰でもなれるのです)
だから皆さんご存知だとは思いますが、普通のカラダの人がパーソナルトレーナーとして多く存在しているのです。
（運動機能・体力向上などの分野はトレーナーのカラダがお客様のモチベーションには必ずしもつながらないと思いますが）
せっかく波に乗っている日本フィットネス産業ですが、このままでは本当に違った方向に向かってしまいます。
別にボディメイク以外が目的で、トレーニングをしている方も多くいることは承知です。
フィットネス産業の中でもボディメイク部門は他の国を見てみればわかるように超重要で成長する余地がまだまだあるのです。
日本人で身体を変えたい人は非常に多く、7～8割だとも言われています。
そのような悩んでいる方も沢山いる中、皆さんはモチベーションが不足しているのです。
全てのフィットネス関係者に言いたいのは、日本人のモチベーションを上げていく要員をたくさん作っていきましょう！
僕もそれを思いながら毎回記事を書いています。
何が言いたかったのかというと、、、
・パーソナルトレーニングなどの身近の人には自分がお客様のモチベーションを上げられる存在であることが大前提であること。
・日本国民の意識をアメリカ人などのようにするには、影響力のある人のチカラが必要であること。
彼らがムキムキになって、メディアに出るような日が来れば、日本はきっとアメリカのようなフィットネス大国になっている可能性が大きいです。
・フィットネス産業が力を合わせ、普通では創り上げられない人々の心を動かし意識改革できる要因が必要であること。
口で言うのはとても簡単な解決法ですが、そういった文化になってしまっている以上実行は難しいです。
しかし、変えようと思えば変えられるのです。
もしかすると今後は芸能プロダクションなどがフィットネスブームの波に乗り、フィットネスモデルやマッチョ俳優などを所属させることが主流になってくるかもしれません。或いはフィットネスモデル専用プロダクションなどもあり得ます。
そうなった頃には、今では考えられないマッチョがそこら中に歩いているようになるでしょうね！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【NPCJ JAPAN PRO プロクオリファイ 優勝者予想】
皆さんこんにちは！イーケイです！
遂に今週末にJAPAN PROが開催されます！
その前にPro qualifierも行われます。
そんなプロクオリファイのメンズフィジークの結果予想をしたいと思います！
まずクラスがA~Dの4クラスとめちゃくちゃ少ないです。
その分各クラスの競争度が高くなります。
そして、日本人のみならず他国からもプロカードを狙って参加する人もいるでしょう。
どんな選手が参加してくるのかはわかりませんが、分かっている範囲で日本人選手に絞って予想していきます。
まずはクラスAですが、廣川翔一選手です。広がりというよりは厚さという印象です。絞りが素晴らしいです。
クラスBは湯浅幸大選手です。何度もあと一歩でプロカードを逃しているので今回こそは！世界も認めているので、クラス優勝は間違いないでしょう。
クラスCは大橋源紀選手です。厚さはないですが、肩が広くフォルムがきれいです。
クラスCに関しては、一番の激戦区になるでしょう。Instagramで出場予定の選手を何人か見ていますが、正直このクラスはトップ3～5人が僅差で戦うことになると思います。クラスCの予想は少し自信ないです。。
他に海外からのブラックホースがいない限り最初の２選手は間違いないでしょう。
何度も言いますが、クラスCは誰が勝ってもおかしくないです。
クラスDに関しては、日本では今年IFBBプロになった竹本選手以外に高身長で強い選手があまりいないので、わかりません。
恐らく韓国選手などが固いと思います。
そしてプロカードを取得する一人ですが、それはやはり湯浅選手でしょう。(海外選手のレベルにもよります)
審査員に日本人がいるのかにもよりますが、NPCJ、ミッドブレス(現パワーハウスジム)、IFBBアマチュアリーグに何度も出場、、、そんな感じで少なからずの湯浅選手びいきもあると思いますが、それを抜いても彼で間違いないでしょう。
プロで戦う姿が想像できるのも彼ぐらいです。
プロカードも大事ですが、一番は次の日に行われるJAPAN PROに出場しどのくらい戦えるかということですね。
オリンピアで優勝したブランドンと並ぶわけですから、、、。めちゃくちゃ楽しみです。
まあ予想はしましたが、何度も言う通り海外選手（特に韓国人）がどれほど来るかで結果も大きく変わってきますね、、
とても楽しみですね。今年最後の大一番、皆さん気合い入れて悔いのないように頑張って欲しいです！！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【トレーニー必見！iHerbセール】
皆さんこんにちは！イーケイです！
アイハーブにて11/14午前10時までの期間だけ特定のブランドがセールになっています。
気になるブランドですが、トレーニーにとってのメーカーは一つです。
そうです今回はＢＳＮです。
こちらの他の一部のブランドとは違い、あまりセールをやらないので是非！
おすすめは、こちらです。
BSN, Syntha-6、 ミール・リプレイスメント /アディッション、ストロベリー・ミルクシェイク、5 lbs (2.29 kg) - iHerb.com
BCAA
BSN, アミノ-X、 持久力 & リカバリーエージェント、 カフェインフリー、 フルーツパンチ、 2.23ポンド (1.01 kg) - iHerb.com
これらは味が格別においしいです。
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そして安定の
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このタイミングは滅多にないと思うので、トレーニーの皆さん是非この機会にどうぞ！
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本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
【賛否両論！皆大好きアナボリックステロイドのお話】
皆さんこんにちは！イーケイです！
最近、ネットは勿論、SNSやYouTubeでステロイドについての議論を目にすることが多くなりました。
これは多くの人が、筋肉について興味を持ってきている表れなのではないかと思っております。
そんな中、つい先日YouTubeで見たステロイドについての動画についてお話します。
すでに見た方もいるかもしれませんが、その動画がこちらです。
まず彼のステロイドに対する意見は素晴らしいですが、コメント欄で彼のアナボリックステロイドに対する考えが聞けてスッキリしたっていう人が沢山いて驚きました。
というのも、この動画はリクエストに応えて作った動画であり、それほど多くのリクエストがあったのです。
「ステロイドについてどう思うか？」なんていう質問をして皆さんはどんなことを期待しているんでしょうか。
ただステロイドについての意見を聞けたことで、なぜか安心してる人が多くいるように感じました。ただ自分の好きな人の話を聞いて、納得をしたいという人が多いです。
あの人はステロイドユーザーだとか断言してる人や、本人に直接コメントしてる人もいたり、まだまだ日本のフィットネス界は先が長いと感じます。ステロイドが良いとは言っていません。
僕がこの動画に対するコメント含め全てに対して思うことを書いていきたいと思います。
まずステロイド大国アメリカでも、いまだにステロイドの話題はよく目にしますし、誰々はユーザーかどうかっていう議論も目にします。
現状日本ではアメリカほど使用者も多くないので、珍しい少数派を攻撃したくなるのもわからなくもないです。日本人なんて特にです。
「あいつはユーザーだ」とか「使ってるなら正直に言えよ」とかいろいろなコメントを目にします。
結局皆が求めている答えはただひとつ「私はユーザーです」ってことですよね。
否定したところで、疑いの目は無くなることはないです。本人もそういったことを知っていて答えない部分も多くあるかと思います。
何よりも、使っているか使ってないかは別として「ステロイド」というワードを口から出すこと自体本人の印象に繋がってしまうこともあるかと思います。
この動画で言われているように、ナチュラルだと嘘をついて「ナチュラルでここまでなれます。」と言いながらビジネスをするのはアウトです。
しかし、ステロイドユーザー確定じゃないのに特定の人物をユーザー呼ばわりし、一斉に攻めることも本人からしたら大きな迷惑です。
その身体に憧れを持って、SNSをフォローしたり、写真を見てモチベーションが上がったり、こんな身体になりたいって思うならそれだけでいいんです。
そういった人のおかげでトレーニングをはじめた人も沢山いますし、それで人生が変わった人もいます。
こういったものはオリンピアなどの大会と同じ感覚です。（しかも随分と昔からの感覚です。）
オリンピアなどの大会もモンスター級の選手がいてこそ成り立っているし、エンターテイメントとして歓声を上げるお客さんも沢山います。それに憧れる人も多くいます。
皆それを求めて、お金を払って見に来ているのです。
ステロイドの使用についても、自分の身体を進化させたい気持ちがあったり、大会で勝ちたい気持ちだったりが強くあるならば、他の人にとやかく言われる必要はないですし、他の人がとやかく言う権利もないです。
本人もそれなりの覚悟・プライドを持っています。
今は亡きリッチピアーナも過去の動画で「誰よりも腕を太くしたい」と言っていました。
良いんですよそれで。
文句を言っている人よりも大きなプライドを持っています。
他人にナチュラルで自分みたいな身体になれると言ってしまえばアウトになりますが、それ以外だったら別にいいんじゃないでしょうか？
その人からトレーニングを教わることも良いですし、食事管理をしてもらうことも良いですね。トレーニングや自分の身体を誰よりも愛している人ばかりだと思います。中にはトレーニング初心者で使用する人もいますが。
「ステロイドユーザーの言うことは信用できない」だの多くの方が言いますが、皆さん分かっていないです。
そういった方の想いを理解していない人ばかりです。
別に推奨はしませんが、もっとステロイドに対して理解を持つべきです。
そして日本だけではなく、世界に目を向けるべきです。
オリンピア選手にも応援してくれるファンも沢山いますし、彼らから勇気をもらう人も沢山います。
彼らのボディメイクに対する想いも理解した上で、それでも無理なら攻撃してください。
そして自分に関係のない人を議論することは今すぐにやめた方がいいです。
他人の人生にケチをつけることはやめましょう！
なので、もしあなたがアナボリックステロイドの使用について考えていたとしても、他人がどうこう言うものではないです！
アメリカ人はいいけど日本人はだめ！という考えを無くしていきましょう。
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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【確実！筋肥大のためのトレーニング】
皆さんこんにちは！イーケイです！
コンテストシーズンが終わり、世間はバルクアップシーズンですね。
競技者の方、次のコンテストに向け出来る限り筋肉を付け身体を大きくしていきましょう！
そんな今回のテーマは【筋肥大には高重量が重要な理由】です。
高重量で低回数が良いのか、低(中)重量で高回数が良いのか、結構気になっている方が多いと思います。
最近の主流というか、多くの方が推奨しているのは、後者ですね。その主な理由としては、しっかりと筋肉に効かせながらパンプさせることで筋肉に刺激を与えるためです。回数は大体12回ほどが効果的。とよく言われています。
SNSを見ていても海外のIFBBプロ選手なんかもそのようなトレーニングを行っている方が多いです。それを真似するトレーニーも少なくありません。
しかし、筋トレには段階が大事です。憧れの選手と同じトレーニング内容を行なってもダメです。
一度初心に返って考え直してみることが大事です。
当り前ですが、筋肥大というのは筋肉を肥大させることです。
日本人の方の多くが、海外の身体と比べて、薄っぺらいことは事実です。(これは僕が海外の大会に出場して1番感じたこと。みんな分厚い！)
日本のジムには、バルクがあると思ってた人が減量したら、すごい小さくなってる！みたいな方が多くいます。
その理由としては、
多少は遺伝が関係しますが、ほとんどはトレーニング内容と食事内容でカバーできるのです。
(多くの方は海外の人と比較したときに遺伝のせいにしがちです。。)
そして筋肥大を目的とするトレーニングについて説明していきますが食事も忘れないでくださいね！
(今回の記事は筋肥大のトレーニングについてです。過去に筋肥大の食事については紹介してあります。)
筋肥大のために声を大にして言えるのが、テーマにあるように【日々のトレーニングに高重量を取り入れること】です。
先に述べたように、プロ選手や熟練者の中には怪我防止などを理由に避けている人も多くいて、あまり勧めていないと思いますが、彼らも皆一度は通ってきた道なのです。
彼らの12レップの重量とあなたの12レップの重量は同じですか？
簡単な例ですが、イメージしてみてください。
ラグビーやアメフト選手、柔道家、プロレスラーなどのほとんどが身体が大きいですよね。
小柄な選手でも、分厚い身体が多くないですか？
何故でしょうか。
それはただ単に、【大きくならないと戦えない】からです。
その為には、沢山食べてウェイトトレーニングです。
これらの選手は、競技を始めた頃にそういったバルクアップを既にしているのです。(僕はガムシャラ期と呼んでいます。)
そして彼らはみんな力持ちです。
アスリート向けの運動機能を上げるトレーニングと共に、高重量を扱っています。
その結果、あんなにも動きっぱなしの競技の中バルクアップできるのです。
学生時代に同じ学校にいた選手はみんな大きくなかったですか？
注意して頂きたいのは、
ガムシャラに挙げるのはとても大事ですが、毎回1レップのみを行うなどのトレーニングはパワーリフターが行うようなトレーニングになってしまうので避けましょう。
挙げることを目的とせず、あくまでも筋肥大を目的とすることです。
ここを間違えると、取り返しのつかないことになります。(フォームなどの修正に時間がかかる)
結果、わかることは身体を大きくしたいのであれば、【日々のトレーニングに高重量を取り入れる】ということです。
必ずと言っていいほど、少なくとも一度はガムシャラ期が必要です。
身体とともに神経を鍛えていかないと使用重量は勿論、筋肥大も停滞します。
誤解を招くといけないので言いますが、低/中重量で効かせることはとても大事です。
わかって頂きたいことは、凄い肉体を持っている人たちは今はわかりませんが過去に重量を挙げてきた経験があるのです。そういったところで身体・神経鍛えてきたのです。
多くの人が、効かせることに重きを置いている子現状で、肥大は勿論神経すら鍛えられていない可能性が大です。
そういったトレーニングをずっと行うよりも一種目でいいので高重量を取り入れてください。
必ず変わると断言します。
これにより神経が鍛えられますから。本当に。
高重量の目安ですが、【自分が少しビビると思う重量】です。こんな感じでいいのです。
これは大体5回程ですかね。ヒトによりますが、これぐらいがテストステロンが分泌されやすいとも言われています。
基礎ができている方は、このぐらいの高重量でも効かせることに集中することは可能です。
皆さん、何度も言いますがガムシャラ期ってとても大事ですよ。
ネガティブ重視でしっかり回数は12回！なんてよく聞きますが、まだガムシャラ期を経験していない方は是非トレーニング中にガムシャラになることをお勧めします。
たとえトレーニング上級者でもです。
身体の大きい人たちは皆重量を扱えます。その理由は今は知りませんが過去に高重量でトレーニングを行っていた時期があったからです。
断言します。
ずっと一定の効かせる為のトレーニングを行なっていても筋肉に刺激はありますが、筋肥大には効率的ではないです。
アメリカなんかでは、トレーニング上級者でも馬鹿みたいな重量を挙げています。
ボディビル界のレジェンド、ロニーコールマンですら、とんでもない重量で低レップのトレーニングをしていました。
参照:
最後になりますが、
トレーニングをしていて効果が見られない方、又はトレーニングを始めたばかりの方、一度高重量でトレーニングを行うことをお勧めします。(怪我はしないように)
そうしたら同じ時期にトレーニングを始めた友人なんかよりもずっと成長すると思います。
そんな感じで、日本人も海外の人のように大きい身体・分厚い身体になれるので、日々ガムシャラにトレーニングに励んでいきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
それでは！
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